Ποια τρόφιμα ανήκουν στην ομάδα των φρούτων;
-
- Όλα τα ωμά φρούτα, π.χ., μπανάνα, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι, μπανάνα, ροδάκινο.
- Όλα τα αποξηραμένα φρούτα, π.χ., δαμάσκηνα, σταφίδες, βερίκοκα.
- Οι φυσικοί χυμοί φρούτων (100% χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
Πόσες μερίδες φρούτων συστήνεται να τρώνε τα παιδιά και οι έφηβοι;
| Ηλικία παιδιού | ||||
| 1 έως 2 ετών | 2 έως 3 ετών | 4 έως 8 ετών | 9 έως 13 ετών | 14 έως 18 ετών |
| 1 μερίδα την ημέρα | 1 μερίδα την ημέρα | 1 – 2 μερίδες την ημέρα | 2 – 3 μερίδες την ημέρα | 3 μερίδες την ημέρα |
Πόσο είναι 1 μερίδα φρούτων;
-
- 1 μερίδα ισοδυναμεί με 120-200 γραμμάρια φρούτου
Παραδείγματα μερίδας είναι:
-
- 1 μέτριου μεγέθους φρούτο, π.χ., μήλο, πορτοκάλι, ροδάκινο, αχλάδι, μπανάνα
- 2 μικρά φρούτα, π.χ., μανταρίνια, βανίλιες, ακτινίδια
- Περίπου 8 φράουλες
- Περίπου 15 κεράσια
- Περίπου 30 ρώγες σταφυλιού (μεγέθους σουλτανίνας)
- 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι
- 4 αποξηραμένα φρούτα, π.χ., βερίκοκα, δαμάσκηνα
- 1½ κουταλιά της σούπας σταφίδες
- ½ ποτήρι φυσικό χυμό (125 ml)
Πρακτικές συμβουλές
-
- Προσπαθούμε να προσφέρουμε στα παιδιά ποικιλία φρούτων καθημερινά.
- Προσπαθούμε να καταναλώνουν τα παιδιά φρούτα διαφόρων χρωμάτων.
- Προτιμάμε τα τοπικά εποχικά φρούτα.
