ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΥΓΡΑ
Εδώ ανήκει το καθαρό νερό, αλλά και αυτό που βρίσκεται σε άλλα ροφήματα (π.χ. γάλα, χυμούς) ή τρόφιμα (π.χ. σούπες).
Εδώ ανήκουν:
- Νερό βρύσης και εμφιαλωμένο
- Γάλα
- Χυμοί
- Αφεψήματα (π.χ. τσάι)
- Αναψυκτικά
- Ενεργειακά ποτά
- Σούπες
Πόσα ποτήρια νερό συστήνεται να πίνουν τα παιδιά και οι έφηβοι;
| Ηλικία παιδιού | |||||
| 1 έως 2 ετών | 2 έως 3 ετών | 4 έως 8 ετών | 9 έως 13 ετών | 14 έως 18 ετών | |
| Υγρά (νερό, γάλα, ροφήματα, χυμοί, σούπες κ.α.) | 5 ποτήρια την ημέρα | 5 ποτήρια την ημέρα | 6 με 7 ποτήρια την ημέρα | 8 με 10 ποτήρια την ημέρα | 10 με 12 ποτήρια την ημέρα |
| Νερό | 3 με 4 ποτήρια την ημέρα | 3 με 4 ποτήρια την ημέρα | 4 με 5 ποτήρια την ημέρα | 6 με 8 ποτήρια την ημέρα | 8 με 10 ποτήρια την ημέρα |
Πρακτικές συμβουλές
- Προσπαθούμε να πίνουν τα παιδιά αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η ποσότητα του νερού που χρειάζονται τα παιδιά εξαρτάται από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και από το πόσο σωματικά δραστήρια είναι. Εάν βρίσκονται σε ζεστό περιβάλλον ή γυμνάζονται έντονα, φροντίστε ώστε να πίνουν περισσότερο νερό.
- Συστήνεται να αποφεύγεται η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη, όπως καφέ, μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά τύπου κόλα.
- Προσπαθούμε τα παιδιά να πίνουν νερό κυρίως στην καθαρή του μορφή και λιγότερο ως μέρος ροφήματος ή τροφίμου, σύμφωνα με τις παρακάτω συστάσεις.
