Άσκηση

Προτείνεται να κρατάμε σωματικά δραστήρια τα βρέφη πολλές φορές την ημέρα με διάφορους τρόπους, ιδιαίτερα μέσω διαδραστικού παιχνιδιού στο πάτωμα (όσο περισσότερο τόσο καλύτερο).

• Για τα βρέφη που δεν κινούνται ακόμη, συστήνεται να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μπρούμυτα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ είναι ξύπνια.

Συστήνεται να αφιερώνουμε τουλάχιστον 180 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων με τα νήπια σε οποιαδήποτε ένταση, συμπεριλαμβανομένης της μέτριας προς υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας*

Συστήνεται να αφιερώνουμε τουλάχιστον 180 λεπτά σε μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων σε οποιαδήποτε ένταση – εκ των οποίων τουλάχιστον τα 60 λεπτά να είναι μέτριας έως υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα – και να είναι κατανεμημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας (με το χρόνο αυτό να ενθαρρύνεται να είναι ακόμη υψηλότερος).

Συστήνεται να  αφιερώνουμε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα σε μέτριας έως υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα, κυρίως αερόβια, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

• Η ενασχόληση με αερόβιες δραστηριότητες υψηλής έντασης, καθώς και με αυτές που ενδυναμώνουν τους μυς και τα οστά, προτείνεται να έχουν συχνότητα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν παιχνίδια, αθλήματα, μετακίνηση (από και προς το σχολείο με τα πόδια ή με ποδήλατο), δουλειές του σπιτιού, ψυχαγωγικά παιχνίδια, μάθημα φυσικής αγωγής ή οργανωμένες δραστηριότητες στο σχολείο, εκτός σχολείου ή στο σπίτι 

Προτείνεται να αποφεύγουμε  να έχουμε τα βρέφη πάνω από 1 ώρα καθισμένα σε ειδικά καθίσματα, καροτσάκια, παιδικά καρεκλάκια   ή μάρσιππο για μεγάλο διάστημα. 

Δε συστήνεται η έκθεση σε οθόνες σε αυτή την ηλικία.

Όταν τα βρέφη είναι καθισμένα, ενθαρρύνουμε να τους διαβάζετε ή να τους λέτε ιστορίες.

Προτείνεται να αποφεύγουμε  να έχουμε νήπια  πάνω από 1 ώρα καθισμένα σε ειδικά καθίσματα, καροτσάκια, παιδικά καρεκλάκια  ή μάρσιππο για μεγάλο χρονικό διάστημα. 
Στα νήπια ηλικίας 1 έτους, δεν συστήνεται η έκθεση σε οθόνες (π.χ. παρακολούθηση τηλεόρασης ή βίντεο, παιχνίδια σε κινητό). 
Στα νήπια ηλικίας 2 ετών, η έκθεση σε οθόνες δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 ώρα ημερησίως (όσο λιγότερο τόσο καλύτερο).

• Όταν τα νήπια είναι καθισμένα, ενθαρρύνεται να τους διαβάζουμε ή λέμε ιστορίες.

Προτείνεται να αποφεύγουμε  να έχουμε  παιδιά πάνω από 1 ώρα καθισμένα σε ειδικά καθίσματα, καροτσάκια, παιδικά καρεκλάκια με δεμένες τις ζώνες ή να βρίσκονται για τόσο χρονικό διάστημα στην πλάτη του γονέα/ φροντιστή καθώς και να μην παραμένουν καθισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. 
Η έκθεση σε οθόνες δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 ώρα ημερησίως (όσο λιγότερο τόσο καλύτερο).

• Όταν τα παιδιά είναι καθισμένα, ενθαρρύνεται να τους διαβάζουμε ή λέμε ιστορίες.

Τα παιδιά και οι έφηβοι συστήνεται να περιορίσουν κατά το δυνατόν περισσότερο τον χρόνο που αφιερώνουν σε καθιστικές συνήθειες, ιδιαίτερα τον χρόνο που αφιερώνουν για λόγους ψυχαγωγίας μπροστά σε οθόνες.